Jag vill bara äta rulltårta!

Rosa Rulltårta med Marängkräm - Emma My Sugar Town

Uh, det går inget bra här. Inte med hemträningen, inte med dieten, inte med motivationen alls!

Jag har (tack och lov) inte gått upp i vikt, utan hållt mig på cirka 66 - 67 kg.

Men jag kommer inte igång alls med mina fina träningsprogram! Och jag är inte ett dugg sugen på att låta bli att äta onyttigheter. Jag vill bara äta rulltårta!

Jag vet inte hur jag ska ta mig vidare härifrån, men jag taggar ner på träningen så länge. Jag har haft ont i kroppen och känt mig lite allmänt trött/hängig, så det kanske bara en långdragen förklning som behöver ge med sig.

Jag har mycket i livet just nu också, kanske tom lite mer än vanligt. Så jag försöker hålla igen på maten så att lite rulltårta kan slinka ner utan viktuppgång och så får jag hålla tummarna att boken om statisk träning kanske peppar mig att fortsätta min viktresa!

Jag måste hitta på något bra, jag kan ju inte ge upp nu när jag är så nära målet!

Chokladpudding recept med Lean Dessert

Efter att ha lyckats bra med att göra proteinfluff på Gourmet Pros / Charlotte Perellis proteinpulver (Fit and Smart), så var jag sugen på att testa att göra protein fluff på Lean Dessert.

Jag blandade lika delar Lean Dessert Chocolate Pudding proteinpulver med minimjölk och frusna körsbär. Körsbären hade jag kört i matberedaren till en slät konsistens tillsammans med 1 banan.

Dessvärre fluffade aldrig det här proteinet upp sig! Smaken var helt fantastisk, men konsistensen lämnade mer kvar att önska (se bild). Jag tillsatte även lite avfettat kakaopulver (för att maxa chokladsmaken), Cacao nibs (bitar av krossade chokladbönor) och Cacao/Chili krydda.

Xantangummi är fantastiskt för att få till rätt konsistens, den kan du hitta här.

Sammanfattningsvis så kan jag säga att det är bättre att göra proteinfluff recept på Gourmet Pro och Charlotte Perellis proteinpulver. Men det blev ändå riktigt gott :) Och med tanke att man kan fylla en hel popcornskål med chokladpudding för mindre än 400 kcal, så är det ändå en riktigt bra dessert för den som är sugen.

Lean Dessert Protein Chocolate Pudding Utvärdering!

Jag har länge varit på jakt efter ett riktigt gott blandprotein med chokladsmak. 

Nu när gymgrossisten har specialpris på Lean Dessert, så kände jag att det här kanske är en produkt för mig!

Lean Dessert med smak "Chocolate Pudding" - utvärdering!

Förpackning är mindre, ca 630 gram. Fördelen är att förpackning är i hårdplast, vilket gör det lätt att förvara på köksgolvet (jämfört med tex Star Nutritions påsar). Skopa följer med i förpackningen.

1 skopa ger ca 35 gram pulver, vilket innehåller ca 150 kcal. Jämfört med Gourmet Pro så har den alltså ett högre kaloriinnehåll,  som kommer från ffa kolhydrater men Lean Dessert har även en högre fetthalt. 

Om man tittar på innehållsförteckningen så ser man att Lean dessert har protein från mjölk, soja, ägg och vete. (Inget för en allergiker alltså ;). Gourmet pro har sitt protein från mjölk och soja.

Smakmässigt så håller Chocolate Pudding Lean Dessert vad den lovar: när man blandar med minimjölk får man en tjock milkshake med god chokladsmak. Som vanligt anser jag dock att den här proteinshaken (och alla andra jag har smakat) är alldeles för kraftigt sötad.

Innehållsförteckning Lean Dessert: Ultrafiltrerat vassleproteinkoncentrat [Mjölk & Soja], micellärkasein [Mjölk & Soja], vassleproteinisolat [mjölk & Soja], äggalbumin [ägg], kalciumkaseinat [mjölk], mjölkproteinkoncentrat [Mjölk] , rapsolja [Mjölk & Soja] kornsirap, Glutaminpeptider [Vete], naturliga och artificiella smakämnen, maltodextrin, kanel, vegetabilisk, xantangummi, karragenan, Triglycerider med medllång kedja, sukralos, papain, bromelain.

Innehållsförteckning Gourmet Pro: mjölkproteinkoncentrat, vassleproteinisolat, emulgeringsmedel (sojalecitin), kakao1, smakämnen, naturligt färgämne (rödbetsröd) 2, salt1, stabiliseringsmedel (xantanfiber), sötningsmedel (aspartam (innehåller fenylalaninkälla), acesulfam K).
1 i chokladsmaker
2 i röda smaker

Måndag, dag 2 Hemmaträning

Läs om plankan på www.hemmaträning.se

Dagens träning består av följande:

Måndag (Chest)

Morgon: Max 10 min: Armhävningar Push-ups (kroppstyngd), jag får starta på knä (när jag blir starkare kör jag riktiga). Jag kör 3 set, till fullkomlig utmattning.

I väntan på bussen: Breda armhävningar (kroppstyngd) mot bänken på hållplatsen. 3 set tilll fullkomlig utmattning.

Hemma, kväll: Uppvärmning: Kålmasken, 3 set till fullkomlig utmattning.

Motståndsband: Flyes incline 3 set till fullkomlig utmattning

Hantlar: Incline Dumbbell Press 3 set 12-15 rep, Flyes Incline Dumbbell Press 3 set 12-15 rep.

Jag körde armhävningar imorse, nu kl 14 så kör jag breda armhävningar och en statisk övning "Plankan", förhoppningsvis så kan jag hålla den i 90 sekunder.

Det blir även ca 6 km cykling och senare ikväll blir det mer träning!

Jag måste ha gjort något rätt med träningen igår för jag har en sådan sjuk träningsvärk i sätesmuskeln :) Det är alltid positivt!

Kan man bli vältränad på bara 90 sekunder?

Efter att ha sökt efter en effektivare träningsmetod, så hittade jag den här boken av Pete Cerqua: "The 90 second fitness solution".

Efter att ha tittat på en reklamvideo på Youtube och läst en recension på internet, så blev jag sugen på att köpa boken och testa träningen på min mycket otränade man. (Vi får se om han går med på det ;) haha)

Själv blev jag motiverad att slänga in några snabba statiska övningar på lunchen för att komplettera min styrketräning - det kan ju inte skada eller hur :).

Så idag blir det plankan - 90 sekunder (om jag kan hålla det!). Imorgon kör jag jägarsits.

Utvärdering: Hemmaträning, dag 1

Burpees

Så, ikväll så var det meningen att jag skulle köra ett rejält styrketräningsprogram hemma med resistensband (gummiband) för benen.

Jag gick starkt ut med uppvärmningen som bestod av flera burpees - ovan som jag är, så tog det tid att utföra dem korrekt, men det hoppas jag löser sig när jag blir mer vältränad.

Min smartphone var laddad med Sabotage på hög volym, för att peppa mitt något trötta humör efter en dag fylld med jobb.

Ungefär in i hälften av mina burpees så kommer min 6-åriga son in och han vill också träna - problemet är att han övertrasserat sin nattningstid med en halvtimme på grund av en myyyycket spännande bana i Mario på sin DS. Jag är dock glad över att min träningsentusiasm smittat av sig på någon i familjen och han fick gärna vara med på ett hörn.

Maken som jag egentligen hade hoppats motivera ligger invirad i ett täcke på soffan framför TV:n, vilket känns lite bisarrt när man själv har en puls på 150 och svettdropparna börjar leta sig fram ur kryptorna.

Styrketräningsplanen var dessvärre något överambitiös. Det visade sig dessutom inte vara helt lätt att träna med resistensband för första gången, jag har två band: ett alldeles för mjukt och ett alldeles för - så där krävs det lite shopping.

Det var inte heller helt lätt att träna med en hyperaktiv övertrött 6-åring som envisades att binda upp resistensbanden mellan möblerna i rummet. Jag måste erkänna att jag önskade att jag befann mig på gymmet i lugn och ro då.

Och som sagt, träningsprogrammet var överambitiös - hela poängen är att träningen hemma ska vara effektiv, men gå fort undan - och när man tränar benen måste man dubbla allt! Alltså att man först tränar vänster och sedan höger ben - mycket ineffektivt. Dessutom var det alldeles för många övningar. Så jag kommer att starkt redigera söndagens träningsupplägg, helt klart.

Jag såg till att stretcha ordentligt idag iallafall, enligt ngn PNngt metod som det stod om i boken Hemmaträning - ska skriva ett blogginlägg om det senare.

Så sammanfattningsvis var det här ett rätt kasst träningstillfälle. Hade 100 gånger om hellre varit i gymmet - och det trodde jag aldrig att jag skulle skriva!

Men, dålig träning är bättre än ingen träning. Jag får bara bita ihop, kämpa på och försöka vänja mig vid motståndsbanden. Och att bli avbruten av mina barn, och att inse att min man inte kommer släpa upp sig själv från TV-soffan utan snarare så kommer jag önska att jag låg där bredvid honom istället för att utsätta min kropp för svett och smärta...

Äsch, vad bittert det lät! Jag är glad att jag vill ha en frisk och sund kropp, och är det detta som krävs för att jag ska få det och få tid för jobb och familj, så är det detta jag kommer att göra!

Men så fort jag får chansen, så kommer jag ta mig till gymmet- Se där! Hemmaträning motiverar!

Söndagens träning (nystart)

http://www.justjared.com/photo-gallery/2247951/jennifer-garner-piggy-back-ride-violet-affleck-03/

Jag bestämde mig för att jag var frisk nog idag att testa det nya träningsprogrammet!

Jag började morgonen med utfall med barn på ryggen - bra mycket tuffare än det ser ut! :) 

Det var skönt att byta till minstingen (5 kg lättare) i sista setet! 

Haha, jag klarade bara 10 repetitioner med det stora barnet, som väger strax över 20 kg.

Ett bra tips för dig som själv vill testa detta, är att tala om för barnet att det verkligen måste sitta stilla på ryggen! Min stora ville klänga och flänga hela tiden men, men - man får se det som kombinerad balansträning.

Sedan blir det motståndsbandsträning hemma ikväll. Jag kan inte gå till gymmet idag, då min stora har fått följa med till jobbet. Min man är fortfarande lite svag och sjuk - stackarn.

Jag hoppas att han blir motiverad att börja träna själv när han ser mig träna hemma. Det vore kul om vi kunde börja köra några program ur Paolo Robertos "Parträna". 

Just nu är min smaltjocka man helt ointresserad av träning, och mer förundrad hur mycket vikt (läs: vatten, han tror fett :p) han förlorat under perioden av magsjuka... Men, vi får se. Kanske han, som sagt, också blir sugen när han ser mig kämpa och får bildbevis på mina framsteg!

Dagens träningsprogram:

Söndag (Legs)

Morgon: 

Max 10 min: Utfall med barn på ryggen, 3 set till fullkomlig utmattning.

Hemma, kväll:   

Uppvärmning: Burpees, 3 set till fullkomlig utmattning.
Motståndsband: 

• Bencurl, s. 112 Hemmaträning 3 set till fullkomlig utmattning, 
• Insida lår s. 114 Hemmaträning 3 set till fullkomlig utmattning, 
• Benspark s. 116 Hemmaträning 3 set till fullkomlig utmattning, 
• Knäböj Hemmaträning 3 set till fullkomlig utmattning,
• Liggande säte s. 120 Hemmaträning 3 set till fullkomlig utmattning, 
• Stående säte s. 122 Hemmaträning 3 set till fullkomlig utmattning, 
• Liggande sätets utsida s. 124 Hemmaträning 3 set till fullkomlig utmattning, 
• Stående sätets utsida s. 126 Hemmaträning 3 set till fullkomlig utmattning
• Stretching