MOTIVATION: Första tipset och rådet för dig som vill gå ner i vikt!

http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-clean-eating-made-her-a-model.html

 

Kan hon, så kan du! :)

 

Nu har jag varit på "diet" sedan mitten av oktober, dvs ungefär 3 månader.

 

Jag har gått ner cirka 7 kg och tappat 3 cm runt midjan och 5 cm runt höften!

 

Jag har försökt att banta förut - hopplösa försök med extrema dieter som varade kanske 3-4 veckor tills jag tröttnade. Så vad var det den här gången som verkligen fick mig att börja förändra hela min kropp?

 

Baserat på mina egna erfarenheter, så vill jag ge dig tips och råd på hur du ska lyckas när du väl bestämt dig:

1) Motivation (vilket innebär att ha tydliga mål)

Jag kan inte nog poängtera hur viktig din motivation är. Jag har själv läst det i diet-artiklar flera tusen gånger, men jag har nog aldrig riktigt förstått det, förrän nu. 

 

Vad är det som får mig att vända näsan till chips-påsen istället för att glufsa i mig hela på en gång?

(Vilket mitt tjocka jag glatt hade gjort!)

 

Tydliga mål.

 

Motivation uppnår du genom att ha klara, tydliga mål. Du ska ha flera mål - kortsiktiga mål för timmen, dagen, veckan, och långsiktiga mål för månader och t.o.m. år.

 

Mina kortsiktiga mål är:

 

-För minuten/timmen: Alltid välja nyttiga alternativ om jag är hungrig, alternativt vara hungrig tills nästa nyttiga mellanmål.

 

-För dagen: Planera måltiderna i förväg, när jag handlar så äter jag något nyttigt innan. Är jag extremt sugen så är det OK att köpa 3 bitar gott naturgodis (men bara 3!)

 

-För veckan: Gå ner i vikt, ca 0,5 kg per vecka. Göra min planerade motion (vilket för tillfället är styrketräning)

 

-För månaden: Gå ner ca 1-2 kg i vikt

 

-Efter 12 veckor av styrketräning och diet: Då hoppas jag att jag ser ut ungefär så här:

http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-primed-and-pretty.html

 

-Om 2 år: Då hoppas jag att jag ser ut så här:

http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-super-mom.html

 

-Om 60 år då vill jag se ut så här:

 

Fler bra tips om hur man sätter mål finns på www.bodybuilding.com:

http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainmind/goals.html

1 vecka har gått på FAT to FIT på 12 veckor!

Nu har jag kört Kris Gethin's "12 week daily video trainer" i 1 vecka + 1 dag, sammanlagt 4 gymträningar - och jag måste erkänna att jag är helt såld på konceptet! :D

Jag tar med mig min smartphone och tittar på träningsinstruktionerna i gymmet, vilket är som att ha med sig sin personliga tränare - fast gratis!

Jag har alltid varit så osäker nere på gymmet - vilka maskiner ska man använda?, vilken vikt klarar jag?, hur gör jag den här övningen bäst för att få ut maximal effekt och undvika skador? och bara det ser jag fånig ut när jag försöker göra det här som en nybörjare? ;P

Men nu har jag stenhårdkoll, och ett proffs som går igenom alla maskiner med mig! Det är helt J*A underbart!!! Jag är så extremt taggad att börja forma min kropp, så jag håller mig stenhårt till programmet.

Länk till hela 12 veckors programmet hittar du här:
http://www.bodybuilding.com/fun/12_week_daily_video_trainer_main.htm
Är du redan tränad och vill biffa på dig mer? Kris Gethins 12 week hardcore program finns här:
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-intro.html

Här är alla www.bodybuilding.com guider:
http://www.bodybuilding.com/guides/

En av de bästa sakerna med bodybuilding.com är alla sköna historier från folk som berättar om sin resa från soffpotatis till fitnessmodeller!

Kolla in den här snygga tjejen! http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-clean-eating-made-her-a-model.html

AGE 23 HEIGHT 5'10" WEIGHT 175 lbs BODY FAT 30%	AGE 29 HEIGHT 5'10" WEIGHT 135 lbs BODY FAT 12%

Imorgon drar jag igång med styrketräning!

Yes! Nu är jag taggad :D

Imorgon så drar jag igång med styrketräningen, efter ett 12-veckors program som du hittar här.

Jag har laddat ner Bodybuilding.com app och allt! Så ikväll ska jag ta före bilderna, och efter 12 veckor så kommer efter bilderna :)

Jag är sjukt taggad, det här ska bli väldigt roligt!

Jag har tröttnat lite på svälten, trots att jag faktiskt väger nästan 67 kg nu! (Wiii - har tappat 7 kg sedan oktober :D Jag vill att min kropp ska vara snygg och sund också, och det kan man aldrig uppnå genom att bara banta, lite svett måste till också!

Gymkort har jag redan :p den har tickat på utan att jag utnyttjat den... men det känns bra nu när jag har ett konkret mål och ett färdigt program att följa. Som nybörjare behöver man mer motivation än de som redan har fitness som en livsstil.

Önska mig lycka till så börjar jag imorgon! :D

http://www.bodybuilding.com/fun/matt88.htm

Stort sockerfritt godistest! de Bron Jelly Bears

Näst ut i testet är "de Bron" Jelly Bears - sockerfria gelénallar.

Stort på förpackningen står det "Vitamin C Added", alltså om man äter 10 stycken gelénallar (= 2 portioner enligt förpackningen, totalt 20 gram eller 42 kcal) så får man i sig tillräckligt med askorbinsyra (vitamin C) för att komma upp i RDI...

Jag vet inte vem detta ska locka? Kanske ängsliga småbarnsföräldrar som vill att allt onyttigt även ska vara lite nyttigt?

Smaktest:

Jelly Bears finns i tre jordnära färger; gulgrön, bärnsten och brandgul.

Det luktar lite plastigt om nallarna.

De är förväntat sega och erbjuder tuggmotstånd utan att fastna i tänderna.

Smaken är artificiell och lite fadd, som utspädd lightsaft.

Alla tre nalle-färger smakar likadant.

Trots detta är de förvånansvärt beroendeframkallande, utan att ha tänkt närmare på det så har jag hunnit pilla i mig fem stycken.

Min hjärna tolkar detta som schysst godis, alltså är det ett bra lågkalori substitut till dina vanliga sockerstinna , hyperaktiva och tandfarliga nallar.

Betyg 3-4/5

Betyget hade blivit högre om de hade haft mer koncentrerad smak och om det hade funnits smakvariation mellan de olika nallefärgerna

De andra testade produkterna hittar du här:
http://galnadieter.blogspot.se/search/label/godistest

Ät lite, men ofta!

http://www.healthytimesblog.com/wp-content/uploads/2011/08/5-Meals-A-Day-Infographic.jpg

Efter veckor av HUNGER har jag nu kommit fram till den bästa lösningen, svaret är lite präktigt men det fungerar - och det som fungerar är det som hjälper dig att gå ner i vikt...

Ät lite, men ofta! 

Sikta på 250-300 kcal 5-6 gånger om dagen, så är du i hamn! Du hinner aldrig bli hungrig och du kan hålla din rekommenderade dagliga kaloridos.

Jag måste även planera mina måltider i förväg, det drar lätt iväg i kcal annars... eller så jobbar jag så intensivt att jag glömmer bort mellanmålet - vilket ofta resulterar i "crash and burn": Jag är så hungrig att jag föräter mig vid nästa måltid! 

Dessutom är det viktigt att du håller koll på makronutrienterna.

Äter du något som innehåller kolhydrater så MÅSTE du även äta något som innehåller fett eller protein, för att stabilisera ditt blodsocker och hålla dig själv mätt.

Det är en skön känsla ät få äta lite, men ofta. Man varierar sitt födointag mer och så känner man sig hyfsat nöjd hela dagen. Länk till bra artikel finns här, här, här (engelska artiklar) och här (svensk blogginlägg).

Här är förslag på bra, lätta måltider!

300 kcal Frukost:

Lågkaloriyoghurt/kvarg (Tex Milbona från Lidl 0,9% fett) + Quinoapuffar

Riskakor + Jordnötssmör

Smoothie/ Green Monster

Havrekli + ägg som i Dukan Galette

Ägg + skinka

200 kcal Mellanmål:

Frukt + nötter är en bra combo.

Eller en bar med lågt GI, typ Fit&Smart Femmesnack.

Eller en proteinshake... vassleprotein om du precis tränat, och kasein om du vill hålla dig mätt längre.

Keso

Lättyoghurt med sötningsmedel + arom

300 kcal Lunch:

Soppa + magert protein:

räkor, tonfisk, lax, skinka, kalkon, keso

Ev. lite potatis, råris etc. (Särskilt om du tränar) 

200 kcal Mellanmål:

Det är inte bra att vara för strikt i din diet! :) Ät något du är sugen på nu, men håll dig till under 200 kcal.

Kladdkaka, chips, choklad, chokladboll... 

- försök hitta nyttigare alternativ som du gillar, om du kan.

300 kcal Middag:

Ångkokta grönsaker (helst spenat, broccoli, grönkål, haricots verts etc.)

Magert kött, bönor, fisk, etc.

200 kcal Mellanmål:

Frukt + nötter (kom-i-håg att kombinera :)

Proteindrink (håller mättnadskänslan över natten)

Nötter

Avokado

Selleristavar med Philadelphialight

Skinka med senap

Té med mjölk

Tips om du är sötsugen, men har inga kcal kvar:

FUN Light

Lätt yoghurt med arom och sötningsmedel

Jelly (Blanda funlight eller aromer med gelatin!)

Selleristavar med salt (Mot chipssug)

Protienfluff! Recept.

Och hur gott ser inte det här ut? :D

www.bodybuilding.com/fun/protein-fluff-3-quick-and-easy-recipes.html

Receptet hittar du här

Ingredients

• 1/4 cup Whey Protein Powder
• 1/4 cup Whole Milk
• 1 cup Frozen Strawberries
• 1/2 g Xanthan Gum

Directions

1. Place all ingredients in a bowl and blend to a smooth, frozen mixture.
2. Using an electric whisk, whisk mix for 5-8 minutes until it gains volume.
3. Eat immediately.

Nutrition Facts
Serving Size 1 Serving

Amount per serving

Calories 207

Total Fat2.5g

Total Carbs21g

Protein

Måste testa detta när jag kommer hem ikväll! I Sverige så kan du köpa Xantangummi här: http://shop.goodstore.se/xantangummi-100g-doves-farm/1306-0

Sugen på att börja träna!

Nu börjar jag bli riktigt sugen på att börja träna. Jag har gått ner i vikt, och huden är lösare på flera ställen - så det vore kul att fylla ut det med muskler!

Efter att ha hamnat på den här tråden på flashback,

Så hamnade jag på den här sajten, som har massor av bra tips för att skulpturera om kroppen!

Mitt stora mål är att reducera mina celluliter på låren. Även om det kommer att vara omöjligt att få bort dem helt, så hoppas jag att om jag tappar mer kroppsfett så kommer de iallafall att inte synas lika mycket.

Här är en bra sida om celluliter.