Kan jag gå ner i vikt utan att träna?

I introduktionen så frågar en läsare Pete Cerqua om det bästa är att gå ner i vikt först, och sedan börja träna.

Det här sätter förspråkar Dr Dukan (Dukan dieten), särskilt om man är kraftigt överviktig, för risken är att man annars lätt skadar sig.

Har man dessutom hjärt-kärl sjukdom eller högt blodtryck, så måste man vara försiktig med träning och kontakta och rådgöra med sin läkare först.

Men det här gäller (oftast) inte oss friska normal-, lätt överviktiga som bara vill gå ner några kilo och få en fastare kropp.

Pete Cerqua menar på att bara banta inte är långsiktigt lönsamt. Vill man gå ner i vikt och behålla sin nya vikt, så måste man verkligen förändra son vardag grundligt. Då tycker han att om man bygger muskelmassa genom träning, så kommer det långsiktigt att ge bättre effekt.

Men ja, det är klart att du kan gå ner i vikt utan att träna.  :-)

Bevis för att Pete Cerqua vet vad han snackar om...

Haha, kunde inte låta bli att göra ett inlägg till från Pete Cerqua 90-second finess solution - han är väldigt övertygande.

Han vet att läsaren är skeptisk, eftersom allt han säger går stick i stäv med det man har lärt sig. Så därför utmanar han läsaren, i introduktionen att utföra en av hans armhävningar  :-)

Klara du det?

The 90 second fitness solution, Pete Cerqua

Här sitter jag och har precis slagit upp pärmarna till min nyinköpta bok, The 90-second fitness solution av Pete Cerqua.
Introduktionen är galen- han lovar mig att jag inte bara kan fortsätta det hektiska liv som jag lever, utan även att jag kommer bli snyggare, starkare och må bättre än vad jag tidigare gjort och jag kommer att hinna med både träning och mindfulness på bråkdelen av den tid som det vanligtvis tar. Han lovar tom att jag inte behöver läsa hela boken från pärm till pärm, utan att det räcker med att jag läser hans "quick notes" i varje kapitel...
Hmmm, jag är skeptisk. Men redo att försöka. Jag har bantat sedan oktober (då jag vägde 74 kg) och jag har försökt komma igång med träning sedan januari. Idag väger jag 66.9 kg och jag siktar på en tajt matchvikt på ca 62 kg med snygga muskler.
Problemet är att jag jobbar 6 dagar per vecka, har 2 små barn och bara hinner inte träna... Vilket nu Pete Cerqua lovar att förändra... Vi får se.
Jag har smygstartat hans diet redan. Jag äter bara "riktig" mat - alltså inget godis, glass, chips, hamburgare etc etc. Det hoppas jag ska ge bra resultat på vågen, det är ju inte helt lätt att föräta sig på riktig mat, iaf inte för mig!
Önska mig lycka till, så kör jag igång hans program så snart jag läst boken!

Jag vill bara äta rulltårta!

Rosa Rulltårta med Marängkräm - Emma My Sugar Town

Uh, det går inget bra här. Inte med hemträningen, inte med dieten, inte med motivationen alls!

Jag har (tack och lov) inte gått upp i vikt, utan hållt mig på cirka 66 - 67 kg.

Men jag kommer inte igång alls med mina fina träningsprogram! Och jag är inte ett dugg sugen på att låta bli att äta onyttigheter. Jag vill bara äta rulltårta!

Jag vet inte hur jag ska ta mig vidare härifrån, men jag taggar ner på träningen så länge. Jag har haft ont i kroppen och känt mig lite allmänt trött/hängig, så det kanske bara en långdragen förklning som behöver ge med sig.

Jag har mycket i livet just nu också, kanske tom lite mer än vanligt. Så jag försöker hålla igen på maten så att lite rulltårta kan slinka ner utan viktuppgång och så får jag hålla tummarna att boken om statisk träning kanske peppar mig att fortsätta min viktresa!

Jag måste hitta på något bra, jag kan ju inte ge upp nu när jag är så nära målet!

Chokladpudding recept med Lean Dessert

Efter att ha lyckats bra med att göra proteinfluff på Gourmet Pros / Charlotte Perellis proteinpulver (Fit and Smart), så var jag sugen på att testa att göra protein fluff på Lean Dessert.

Jag blandade lika delar Lean Dessert Chocolate Pudding proteinpulver med minimjölk och frusna körsbär. Körsbären hade jag kört i matberedaren till en slät konsistens tillsammans med 1 banan.

Dessvärre fluffade aldrig det här proteinet upp sig! Smaken var helt fantastisk, men konsistensen lämnade mer kvar att önska (se bild). Jag tillsatte även lite avfettat kakaopulver (för att maxa chokladsmaken), Cacao nibs (bitar av krossade chokladbönor) och Cacao/Chili krydda.

Xantangummi är fantastiskt för att få till rätt konsistens, den kan du hitta här.

Sammanfattningsvis så kan jag säga att det är bättre att göra proteinfluff recept på Gourmet Pro och Charlotte Perellis proteinpulver. Men det blev ändå riktigt gott :) Och med tanke att man kan fylla en hel popcornskål med chokladpudding för mindre än 400 kcal, så är det ändå en riktigt bra dessert för den som är sugen.

Lean Dessert Protein Chocolate Pudding Utvärdering!

Jag har länge varit på jakt efter ett riktigt gott blandprotein med chokladsmak. 

Nu när gymgrossisten har specialpris på Lean Dessert, så kände jag att det här kanske är en produkt för mig!

Lean Dessert med smak "Chocolate Pudding" - utvärdering!

Förpackning är mindre, ca 630 gram. Fördelen är att förpackning är i hårdplast, vilket gör det lätt att förvara på köksgolvet (jämfört med tex Star Nutritions påsar). Skopa följer med i förpackningen.

1 skopa ger ca 35 gram pulver, vilket innehåller ca 150 kcal. Jämfört med Gourmet Pro så har den alltså ett högre kaloriinnehåll,  som kommer från ffa kolhydrater men Lean Dessert har även en högre fetthalt. 

Om man tittar på innehållsförteckningen så ser man att Lean dessert har protein från mjölk, soja, ägg och vete. (Inget för en allergiker alltså ;). Gourmet pro har sitt protein från mjölk och soja.

Smakmässigt så håller Chocolate Pudding Lean Dessert vad den lovar: när man blandar med minimjölk får man en tjock milkshake med god chokladsmak. Som vanligt anser jag dock att den här proteinshaken (och alla andra jag har smakat) är alldeles för kraftigt sötad.

Innehållsförteckning Lean Dessert: Ultrafiltrerat vassleproteinkoncentrat [Mjölk & Soja], micellärkasein [Mjölk & Soja], vassleproteinisolat [mjölk & Soja], äggalbumin [ägg], kalciumkaseinat [mjölk], mjölkproteinkoncentrat [Mjölk] , rapsolja [Mjölk & Soja] kornsirap, Glutaminpeptider [Vete], naturliga och artificiella smakämnen, maltodextrin, kanel, vegetabilisk, xantangummi, karragenan, Triglycerider med medllång kedja, sukralos, papain, bromelain.

Innehållsförteckning Gourmet Pro: mjölkproteinkoncentrat, vassleproteinisolat, emulgeringsmedel (sojalecitin), kakao1, smakämnen, naturligt färgämne (rödbetsröd) 2, salt1, stabiliseringsmedel (xantanfiber), sötningsmedel (aspartam (innehåller fenylalaninkälla), acesulfam K).
1 i chokladsmaker
2 i röda smaker

Måndag, dag 2 Hemmaträning

Läs om plankan på www.hemmaträning.se

Dagens träning består av följande:

Måndag (Chest)

Morgon: Max 10 min: Armhävningar Push-ups (kroppstyngd), jag får starta på knä (när jag blir starkare kör jag riktiga). Jag kör 3 set, till fullkomlig utmattning.

I väntan på bussen: Breda armhävningar (kroppstyngd) mot bänken på hållplatsen. 3 set tilll fullkomlig utmattning.

Hemma, kväll: Uppvärmning: Kålmasken, 3 set till fullkomlig utmattning.

Motståndsband: Flyes incline 3 set till fullkomlig utmattning

Hantlar: Incline Dumbbell Press 3 set 12-15 rep, Flyes Incline Dumbbell Press 3 set 12-15 rep.

Jag körde armhävningar imorse, nu kl 14 så kör jag breda armhävningar och en statisk övning "Plankan", förhoppningsvis så kan jag hålla den i 90 sekunder.

Det blir även ca 6 km cykling och senare ikväll blir det mer träning!

Jag måste ha gjort något rätt med träningen igår för jag har en sådan sjuk träningsvärk i sätesmuskeln :) Det är alltid positivt!